De beste vitamine D is zonlicht

Zonlicht is de beste bron van vitamine D. Ons lichaam maakt vitamine D aan als het in contact komt met ultraviolette B-stralen (UVB) uit zonlicht. Deze stralen zorgen ervoor dat de huid vitamine D3 aanmaakt. Vitamine D3 wordt vervolgens in de lever omgezet in vitamine D2. Vitamine D2 is ook een vorm van vitamine D, maar het wordt niet zo goed door het lichaam opgenomen als vitamine D3.

De hoeveelheid vitamine D die het lichaam aanmaakt door blootstelling aan zonlicht, hangt af van verschillende factoren, zoals:

• De hoeveelheid UVB-stralen in het zonlicht.
• De hoeveelheid huid die wordt blootgesteld aan de zon.
• De hoeveelheid pigment in de huid
• De leeftijd.
  In de lente en zomer is er meer UVB-straling in het zonlicht dan in de herfst en winter. Daarom is het in de lente en zomer makkelijker om voldoende vitamine D aan te maken door blootstelling aan zonlicht.

Om voldoende vitamine D aan te maken, is het voor de meeste mensen voldoende om dagelijks 15 tot 30 minuten met onbeschermde huid in de zon te zijn. Het is belangrijk om de huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van UV-straling door zonnebrandcrème te smeren en/of een hoed en zonnebril te dragen.

In de herfst en winter is er minder UVB-straling in het zonlicht. Daarom is het voor veel mensen moeilijk om voldoende vitamine D aan te maken door blootstelling aan zonlicht. In deze periode is het belangrijk om vitamine D uit voeding of supplementen te halen.

De beste bronnen van vitamine D zijn:
-Vette vis, zoals zalm, haring en makreel
-Lever
-Eieren
-Paddenstoelen
Als je niet genoeg vitamine D binnenkrijgt via zonlicht of voeding, kan het nodig zijn om vitamine D aan te vullen met een supplement.

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor de gezondheid. Het speelt een rol bij de volgende processen:

• De opname van calcium en fosfor uit voeding.
• De gezondheid van botten en tanden.
• De werking van het immuunsysteem.
  
  Een tekort aan vitamine D kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, zoals:

Botontkalking (osteoporose).
Botbreuken.
Vermoeidheid.
Spierklachten.
Verhoogd risico op infecties.

Daarom is het belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen.